腹式呼吸

呼吸の方法

腹式呼吸は、ヨガやリラックスの際にも大変重要な呼吸法です。

緊張をしていたり、普段意識していないと胸式呼吸になっていると思います。

緊張をしていたら、肩で息をしていることがありませんか？

緊張もピークになると、過呼吸になってしまうこともあります。

「過換気症候群」と言われるものです。

知らない間に酸素を吸いすぎて、呼吸が苦しくなる症状です。

あえぐような呼吸になり、息がはいってこないように感じます。

ペーパーバッグ法などもありますが、慣れてきたら腹式呼吸を覚えておくと楽になると言われています。

リラックスする時も、腹式呼吸を覚えておくと緊張が緩和されます。

歌の場合も、基本は腹式呼吸です。

最初は、わからないかもしれませんが一番簡単に腹式呼吸を実感できるのが寝て、自分のお腹に手を当ててください。

おへその下あたりがいいかもしれません。

そこで、息を吸って下腹に息が入ってくるのを意識してください。

息を吐くときはゆっくりと、吐いてみてください。

そして、吐ききったら自然に息が入ってくるように呼吸をしてください。

最初は苦しいですが、毎日行うことでコツがつかめてきます。

就寝前に布団の中で、毎日行うとリラックスして寝ることが出来ますので、まず腹式呼吸を毎日の生活に取り入れてくださいね。